Новости города БезФормата.Ru
Пермь
Главные новости
 
Задать вопрос?

Что есть, как одеться и как тренироваться: готовимся к пермскому марафону с тренерами

Что есть, как одеться и как тренироваться: готовимся к пермскому марафону с тренерами - 59.Ru
Что есть, как одеться и как тренироваться: готовимся к пермскому марафону с тренерами - 59.Ru
Что есть, как одеться и как тренироваться: готовимся к пермскому марафону с тренерами - 59.Ru
Что есть, как одеться и как тренироваться: готовимся к пермскому марафону с тренерами - 59.Ru
Что есть, как одеться и как тренироваться: готовимся к пермскому марафону с тренерами - 59.Ru
Что есть, как одеться и как тренироваться: готовимся к пермскому марафону с тренерами - 59.Ru
Что есть, как одеться и как тренироваться: готовимся к пермскому марафону с тренерами - 59.Ru
Что есть, как одеться и как тренироваться: готовимся к пермскому марафону с тренерами - 59.Ru
Что есть, как одеться и как тренироваться: готовимся к пермскому марафону с тренерами - 59.Ru
Что есть, как одеться и как тренироваться: готовимся к пермскому марафону с тренерами - 59.Ru
Фото: z71.d.sdska.ru
Пермячка Татьяна Мокрушина показала нам несколько упражнений, которые помогут бегунам разогреться

Сейчас бег в моде, поэтому неудивительно, что Пермский международный марафон заинтересовал так много пермяков. Около четырех тысяч тысяч человек уже записались на главное спортивное событие года, которое пройдет 2 и 3 сентября. Чтобы узнать, как правильно готовиться к длительному забегу, мы поговорили с профессиональным бегуном Владимиром Епановым.

Участники марафона пробегут по центральным улицам города – Ленина и Комсомольскому проспекту. Движение там будет перекрыто . Для разных групп подготовки сделают разные дистанции – 42 км 195 метров, 21 км, 10 км или 3 км. Спортсмены уже давно начали готовиться к этому событию, а мы решили сделать памятку по подготовке для новичков и любителей кардиотренировок.

Владимир Епанов: бег — это прежде всего хорошие кроссовки, целеполагание и умеренность

1. Бег – самый популярный доступный вид спорта сегодня

Вы, наверное, замечали, что в нашем городе бегунов по утрам и по вечерам стало гораздо больше, чем когда-либо ни было. Эта модная тенденция – пытаться держать себя в форме – пришла к нам с Запада, говорит Владимир Епанов.

– Мы следом за американцами подхватили этот простой способ поддерживать свое здоровье в любом возрасте, – говорит спортсмен. – Бег – это практически самая безопасная (если все делать в меру) форма физической нагрузки. Он укрепляют нашу кардиосистему, там работают все группы мышц, суставы и связки. И в целом он воздействует укрепляюще на все группы мышц. Наш российский режиссер Никита Михалков говорил, что все самые лучшие идеи приходят к нему во время бега.

2. К марафону можно подготовиться за 20 недель

К длительным забегам можно подготовиться даже с нуля, уверен Владимир Епанов. Главное, чтобы тренер подобрал вам нужный курс – есть интенсивные тренировки, длительные кроссы, йога (развивает растяжку), кроссфит (круговая тренировка, где упражнения постоянно повторяются, как бы замыкаясь в цепочку) и так далее.

– Мы с нашими ребятами начали готовиться уже с июня, и они, тренируясь по несколько раз в неделю, уже могут пробежать 10 км, – говорит Владимир. – Многие изначально заявились на 10 км, а потом перезаписались на 21 км, потому что поняли, что могут больше.

За три недели до марафона бегуны устраивают себе «контрольный бег» – кто нацелен на марафон, тот должен пробежать не мене 20 км.

3. В какое время суток лучше бегать – утром или вечером

Известно, что 30-60 минут утренней кардиотренировки (сразу же после пробуждения) позволяют сжигать в несколько раз больше жира, чем занятия в другое время в течение дня. Если вы только что проснулись и не завтракали, то на занятиях будете сжигать жир. Однако если у вас большая мышечная масса, то до тренировки лучше все-таки поесть.

Специалисты утверждают, что слишком ранние и слишком поздние тренировки могут быть как одинакового полезны, так и вредны. Если у вас проблемы с сосудами или вестибюлярным аппаратом, лучше заниматься вечером. Кардионаграузки около 20:00-22:00 помогут отлично снять стресс и успокоиться перед сном.

– То, зачем вы пришли в бег, – это самое главное в занятиях, – говоит Владимир Епанов. – Собственно, как и в жизни. Нужно понимать, почему вы хотите заниматься именно этим видом спорта.

4. Наушники во время бега – хорошо или плохо?

Если вы не заметили, мало кто из спортсменов бегает с музыкой. Но в целом у профессионалов нет сложившегося мнения о том, хорошо это или плохо – бегать с наушниками.

– Я бегаю без музыки – в движении я погружен в свои собственные мысли и звуки, и мне не нужен какой-то дополнительный фон, чтобы получать удовольствие, – говорит Владимир Епанов.

Но отметим, что музыка может придать вам сил и заставить сердце биться сильнее, что сделает ваши тренировки эффективнее, а настроение – лучше.

5. Перед тренировкой требуется насыщенное питание

На пермском марафоне будут щедро угощать пастой. Как так? Ведь паста – крайне тяжелое блюдо. Как оказалось, сложные углеводы – это как раз то, что нужно.

– Тарелка спагетти «работает» в организме 6-8 часов, тогда как мясо, к примеру, только полчаса, – говорит Владимир Епанов. – Дело в том, что сложные углеводы, которые есть в правильных мучных изделиях, таких как хлеб и макароны из муки грубого помола, насыщают организм энергией.

В спортивных магазинах сейчас распространено спортивное питание, которое быстро восполняет потраченную энергию. Владимир Епанов рекомендует – особенно в холодный период времени – восполнять утраченные с потом витамины, есть грецкие орехи, изюм, курагу, мед. Для развития мышц необходим белок, который есть в молочных продуктах, рыбе и белом мясе. Но главное – прислушиваться к своему организму.

6. Необходимо обязательно разогреться перед бегом

Для того чтобы сохранить суставы и связки, нужно обязательно разогреться – примеры упражнений нам показала пермячка Татьяна Мокрушина, которая 3 сентября побежит полумарафон. «Разогревающие» упражнения должны быть выполнены обязательно на все группы мышц – шея, поясница, голени, бедра.

– В беге я не новичок, – говорит Татьяна Мокрушина. – Уже пробежала марафон в Санкт-Петербурге. Хочу теперь освоить трассу в Перми. В обычное время я работаю в салоне красоты, а бег – это способ с пользой и энергично провести время. К тому же, когда тебя поддерживают с трибун, когда ты бежишь из последних сил, это дает удивительный заряд драйва и адреналина.

Пермячка Татьяна уверена в своих силах и хочет в будущем пробежать марафон

Стоит помнить, что кардиотренировка не должна быть дольше 30 минут. В первый месяц ваша дистанция должна быть не более 1-2 километров, затем можно переходить на 3-4 километра.

7. Бег влияет на внутренние органы, как легкий массаж

В любом деле главное – не переусердствовать: при несбалансированной тренировке могут страдать связки, при чрезмерной – сердце.

– Если у кого-то неправильная постановка стопы, то бег может усугубить ситуацию: может идти дополнительная нагрузка на сустав, – говорит Владимир Епанов. – Но в целом бег благотворно влияет на организм – как легкий массаж, благодаря ему улучшается кровообращение. Можно начинать тренироваться со скандинавской ходьбы.

8. Обувь для бегуна не обязательно должна быть дорогой

Хорошую обувь для бега сейчас можно купить за 3-5 тысяч рублей, говорит Владимир Епанов. В спортоварах обычно стоит пометка, что именно эти кроссовки предназначены для кардиотренировок. Кроме того, в спецмагазинах продаются ортопедические стельки, которые уменьшают нагрузку на ваши стопы.

– Конечно, если у вас, скажем, плоскостопие, неправильная обувь усугубит эту проблему, – говорит Владимир Епанов. – При хорошем выборе обуви минимизируются травмы.

9. Перед тренировкой лучше показаться врачу

Участники марафона обязательно проходят медосмотр, чтобы во время длительного забега не оказаться на больничной койке. Но и любителям также будет полезно перед началом занятий сходить к терапевту. Затем вы можете сделать кардиограмму, проверить позвоночник, обследовать полностью организм – сдать кровь на сахар, измерить давление, проверить суставы и связки.

10. При занятиях бегом лучше взять с собой пульсометр

Это не обязательно, но желательно, говорят эксперты.

– Многие быстро выдыхаются из-за того, что не контролируют свои пульсовые зоны, – говорит Владимир Епанов. – Говорят, что у них «в ушах звенит» – это не мудрено, если бегать при пульсе 170-200. Когда новичок бегает на большом пульсе, воспаляются суставы и связки. Появляется раздражительность, пропадает сон и аппетит.

Оптимальный пульс для начала тренировки – 140 ударов в минуту. 

– После того как люди учатся слышать свой пульс, ко мне потом приходят и говорят: «Я даже начал получать удовольствие от бега», – говорит Владимир Епанов.

Пермская «бегунья по небоскребам» Наталья Седых: «Тяжело настраивать себя, чтобы быть первой» - 59.RuПермская бегунья Наталья Седых рассказала о том, как подготовиться к марафону Известная пермская спортсменка Наталья Седых два года назад выиграла ультрамарафон в Сахаре.
31.08.2017 59.Ru
робот - Т7-Информсмотреть видео Пермский робот «Промобот» приступил к тренировкам по бегу.
28.08.2017 Т7-Информ
робот - Т7-Информсмотреть видео Пермский международный марафон пройдет в  Перми впервые 2 и 3 сентября.
17.08.2017 Т7-Информ
проверено - Т7-Информсмотреть видео 3 сентября в Перми пройдет первый Пермский международный марафон.
10.08.2017 Т7-Информ
Футболисты «Амкара» встретились с представителями судейского корпуса - ФК АмкарСегодня в тренировочном лагере красно-чёрных побывали арбитр ФИФА Сергей Карасёв и старший инструктор РФС по судейству Леонид Калошин.
18.02.2018 ФК Амкар
В Нижнем Тагиле проходят этапы Кубка России по прыжкам на лыжах с трамплина среди мужчин и женщин.
17.02.2018 ParmaNews.Ru
Представляем соперника: «Динамо» (Батуми) - ФК АмкарОчередной соперник «Амкара» на турецком сборе – один из старейших клубов постсоветского пространства.
17.02.2018 ФК Амкар
Сегодня, 17 февраля, в Пхенчхане на Олимпийских играх прыгуны разыграли медали на трамплине К-125.
17.02.2018 Агентство по спорту и физкультуре
Водителю пермского автобуса, из дверей которого выпала женщина и сломала ногу, вынесен приговор - Nesekretno.RuАвтобус начал движение с остановки с открытыми дверями. Одна из пассажирок выпала из дверей и сломала ногу.
17.02.2018 Nesekretno.Ru
В отдел полиции города Березники поступило сообщение о госпитализации с ножевым ранением 47-летней жительницы с. Березовка.
17.02.2018 ГУ МВД Пермского края
депутат - Т7-ИнформСмотреть В Кудымкаре вынесли приговор по одному из самых громких ДТП позапрошлого года.
16.02.2018 Т7-Информ
Думали, конец света
В полдень, 30 августа 1887 года, трудоспособные жители д. Загора были в поле и убирали хлеб.
Газета Новый день
Максим Решетников предложил наблюдать за трудными подростками до 25 лет
Глава Пермского края собирается обсудить с Министерством здравоохранения РФ вопросы раскрытия информации о состоянии психического здоровья трудных подростков.
Новый Компаньон
Фотография к материалу: ДТП с пострадавшим произошло в Кунгурском районе - Газета Искра
ДТП с пострадавшим произошло в Кунгурском районе
8 февраля в 15.20ч. по ул.Юбилейная с.Плеханово Кунгурского района водитель автомобиля RENAULT LOGAN допустил столкновение с автомобилем ВАЗ-21124 с последующим наездом на препятствие.
Газета Искра
Фотография к материалу: В Кунгуре юные таланты участвовали в конкурсе национального творчества - Газета ИскраТанцевальный коллектив «Забава», Комсомольская школа За рамки городского масштаба вышел конкурс национального творчества «Это замечательно, что мы такие разные!».
17.02.2018 Газета Искра
Клуни - Т7-Информ  16 февраля наступает год Желтой деревянной собаки по восточному календарю.
17.02.2018 Т7-Информ
Булатов и Никольская - Новый КомпаньонКуратор Балтийского филиала ГЦСИ Дмитрий Булатов и директор музея PERMM Вера Никольская.
17.02.2018 Новый Компаньон
Фото Михаила Калинина - Газета Зори ПЛЮС
Когда поверишь в себя
Фото Михаила Калинина Москва. Арбат. Тихое кафе. Неспешный разговор. Моя собеседница  Анна Щербакова – девушка симпатичная и на удивление скромная.
Газета Зори ПЛЮС
Владимир Гурфинкель - Новый Компаньон
«Надо делать не богато, а осмысленно»
Иметь большое свободное пространство в центре города — это невообразимое счастье.
Новый Компаньон
article5016.jpg - Газета Новый день
Архивисты в Красновишерске
Два дня (24 и 25 августа) проходил V Форум архивистов Пермского края. Архивную отрасль края представляли три государственных архива – «Государственный архив Пермского края» (ГАПК),
Газета Новый день
Футболисты «Амкара» встретились с представителями судейского корпуса - ФК АмкарСегодня в тренировочном лагере красно-чёрных побывали арбитр ФИФА Сергей Карасёв и старший инструктор РФС по судейству Леонид Калошин.
18.02.2018 ФК Амкар
1518673681 - КПРФ14 февраля, мы с депутатским корпусом во главе с губернатором Пермского края Максимом Решетниковым посетили универсальный дворец спорта «Молот» в Перми.
17.02.2018 КПРФ
Пермь посетит Ирина Роднина - Единая Россия18 февраля Пермь посетит Ирина Роднина – трехкратная олимпийская чемпионка, депутат Государственной Думы Российской федерации, координатор федерального проекта «Детский спорт» партии «Единая Россия»,
17.02.2018 Единая Россия
Фотография к материалу: «Лыжня России-2018» в Кунгуре. Фоторепортаж - Газета Искра
«Лыжня России-2018» в Кунгуре. Фоторепортаж
В субботу, 10 февраля на лыжной базе «Снежинка» на старт вышли 338 любителей бега на лыжах.
Газета Искра
14 февраля 2018 года в Кунгуре отметили День кадета - Газета Новости Кунгурского края
14 февраля 2018 года в Кунгуре отметили День кадета
Уже стало хорошей традицией отмечать в Кунгуре День кадета. Городскому кадетскому движению в 2018 году исполняется 12 лет.
Газета Новости Кунгурского края
Фотография к материалу: Путь к «Снежинке».  Жители деревни Поповка Кунгурского района просят сделать безопасным подъезд к лыжной базе - Газета Искра
Путь к «Снежинке». Жители деревни Поповка Кунгурского района просят сделать безопасным подъезд к лыжной базе
Лыжная база «Снежинка» и её окрестности с давних пор пользуются заслуженной популярностью среди любителей зимнего отдыха.
Газета Искра
Кудымкарский городской суд Пермского края вынес приговор 46-летнему местному жителю.
16.02.2018 ГУ МВД Пермского края
Впервые с начала зимы над Уралом намечается коренная перестройка атмосферных процессов.
16.02.2018 Новый Компаньон
В Перми обсудили концепцию развития городской эспланады - Администрация города ПермиВ администрации Перми состоялся круглый стол с участием депутатов Законодательного Собрания и Пермской городской Думы, на котором обсудили концепцию развития городской эспланады в квартале №68,
15.02.2018 Администрация города Перми
22 февраля в Пермский край придет похолодание - ВеттаСиноптики прогнозируют, что третья декада февраля будет холодной. Впервые с начала зимы над европейской частью России произойдет перестройка атмосферных процессов.
17.02.2018 Ветта
Сегодня Масленичные гулянья - GorodBerezniki.RuДля березниковцев около ДК имени Ленина организовано праздничное мероприятие «Шуми, масленица!».
17.02.2018 GorodBerezniki.Ru