Рекомендации по отдыху в майские праздники
Ожидаются майские праздники, традиционное время для пикников. Однако из-за нарушения правил гигиены, специфического питания и легкомысленного поведения могут возникнуть проблемы со здоровьем. Рекомендации нашей службы помогут избежать неприятных последствий. При выезде на природу, посещении лесопарковых зон, дач необходимо соблюдать правила безопасности и рационального поведения.
1. Защита от нападения клещей. Отправляясь на природу в лес нельзя пренебрегать основными правилами поведения человека в природе. Одежда должна быть соответствующей мероприятию. Помните, что лес – место обитания клещей, значит одежда и обувь должны максимально препятствовать попаданию этих членистоногих на открытые участки тела. Помните про головной убор. Перед использованием репеллентов – внимательно ознакомьтесь с инструкцией.
2. Рекомендации по выбору продуктов: Не пренебрегайте правилами выбора продуктов в магазине. Обращайте внимание на условия хранения и срок годности. При дальней и долгой поездке исключите скоропортящиеся продукты питания : сложные закуски с майонезом, мягкие сыры, вареные колбасы, молочные продукты, консервы, кондитерские изделия, например, кремовые пирожные, которые не продержатся 3-4 часа на природе. Кроме того, если солнце хорошо припекает, нелишне будет защитить продукты и напитки от его лучей в сумке-холодильнике. Если же переносного холодильника у вас нет, придется выбирать только те продукты, которые не портятся в жару и смогут выдержать транспортировку.
Сбалансированное питание — даже на празднике
Чтобы организовать безвредные для фигуры и желудка посиделки, не забывайте про классическое соотношение белков, жиров и углеводов — в среднем 1:1:4. Причем из углеводов 90% приходятся на сложные.
К ним относятся цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты и ягоды, бобовые, зелень. Остальные 10% в рационе отведены на простые углеводы, которые нужны организму как источник глюкозы, необходимой для энергичного дня.
Питьевой режим
Помните, что вода жизненно важна для метаболизма и нормального функционирования организма. Обезвоживание организма вы почувствуете по усталости без особых на то причин, снижению физической активности и даже настроения, что испортит долгожданный отдых на природе. А серьезное обезвоживание несет угрозу многим системам и органам организма.
Чем лучше всего утолять жажду на пикнике? Подойдет и простая чистая вода. На природе используйте бутилированную, не употребляйте воду из родников и неизвестных источников.
Не злоупотребляйте алкогольными напитками. Алкоголь - одна из главных причин падений, тяжелых травм и смертельных исходов.
Полноценный завтрак — хороший день
Если вы планируете шашлыки на обед или ужин, то обязательно уделите внимание завтраку. Нельзя голодать, готовясь к пиру: так вы не только переедите, но и причините стресс организму.
Причем завтрак должен быть сытным и углеводным. Хорошим вариантом будет каша, например овсяная, гречневая или мультизлаковая.
Делайте перерывы между едой
Не сидите за столом с обеда и до ночи. Делайте паузы каждые пару часов.
Поиграйте в активные игры. Так вы не только потратите уже съеденные калории, но и весело проведете время.
3. Берегите природу. Отдыхая на природе, помните, что своим халатным поведением вы можете нанести окружающей среде огромный урон. Соблюдайте правила безопасности при разведении костра.